분류 전체보기6 칼슘과 비타민 D 외에 중요한 뼈 영양소 TOP 5 뼈 건강, 칼슘과 비타민 D만으로 충분할까?뼈 건강을 이야기할 때 가장 먼저 떠오르는 영양소는 단연 칼슘과 비타민 D입니다. 하지만 이것만으로는 충분하지 않습니다. 우리 몸에서 뼈는 복합적인 영양소의 작용으로 생성되고 유지되기 때문에, 칼슘과 비타민 D 외에도 꼭 챙겨야 할 핵심 영양소들이 존재합니다.이번 글에서는 뼈 건강을 위해 반드시 알아야 할, 칼슘·비타민 D 외의 중요한 영양소 TOP 5를 소개하고, 각 영양소가 어떤 역할을 하는지, 어떤 음식에서 섭취할 수 있는지도 함께 안내해드립니다.1. 마그네슘 (Magnesium)마그네슘은 뼈의 60% 이상이 저장되어 있는 필수 미네랄로, 칼슘과 함께 작용하여 뼈 형성을 돕습니다. 특히 마그네슘은 비타민 D를 활성화시켜 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 유도하는 .. 2026. 1. 13. 체내 염증 수치를 낮추는 운동 루틴: 뼈 건강을 위한 실천법 운동이 염증을 낮춘다고?운동은 단순히 체중을 줄이기 위한 수단이 아닙니다. 꾸준한 운동은 면역 기능 조절, 호르몬 균형, 염증 수치 감소에 직접적인 영향을 미치는 중요한 건강 습관입니다. 특히 만성 염증을 줄이는 데 운동은 가장 효과적이고 안전한 방법 중 하나입니다.최근 연구에 따르면 주 3~5회, 적절한 강도의 유산소 및 근력 운동을 병행하면 체내 염증 수치(CRP, IL-6 등)가 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히 골밀도가 낮아지기 쉬운 중장년층과 노년층에게는 운동이 뼈 건강과 염증 완화의 핵심 열쇠입니다.염증을 줄이는 운동의 과학적 원리1. 항염증성 사이토카인 분비 증가규칙적인 운동은 근육에서 항염증성 사이토카인(IL-10 등)이 분비되도록 유도합니다. 이 물질들은 염증을 일으키는 TNF.. 2026. 1. 13. 류마티스 관절염과 골 소실의 관계: 관절만의 문제가 아니다 류마티스 관절염, 단순한 관절병이 아니다많은 사람들이 류마티스 관절염(Rheumatoid Arthritis, RA)을 단순히 관절에 통증을 유발하는 질병으로 생각합니다. 하지만 류마티스 관절염은 자가면역 질환으로, 관절뿐만 아니라 전신에 걸쳐 다양한 영향을 미칩니다.특히 주목해야 할 부분은, 이 질환이 골 소실(뼈 손실)을 가속화한다는 점입니다. 단순히 관절이 붓고 아픈 것을 넘어서, 뼈 자체가 약해지고 무너지는 현상이 함께 진행됩니다. 따라서 조기 발견과 적절한 관리가 필수입니다.류마티스 관절염의 골 손실 메커니즘1. 만성 염증 → 파골세포 활성 증가류마티스 관절염은 체내 면역 체계가 자신의 관절을 공격하면서 만성 염증을 일으키는 질병입니다. 이 염증은 IL-1, IL-6, TNF-α와 같은 염증성 사.. 2026. 1. 13. 폐경기 여성의 뼈 손실과 염증 관리법 폐경기 이후 급격히 약해지는 뼈, 왜일까?여성은 폐경을 전후로 급격한 신체 변화를 겪게 됩니다. 그중에서도 가장 큰 변화 중 하나가 바로 골밀도의 급격한 감소입니다. 이는 단순히 노화 때문만이 아니라, 에스트로겐 감소와 이로 인한 염증 증가가 주요 원인입니다.에스트로겐은 뼈의 생성을 돕고, 파골세포의 활성을 억제하는 호르몬입니다. 폐경 이후 에스트로겐이 급격히 줄어들면 파골세포의 활동이 활발해지면서 뼈가 더 빠르게 파괴되고, 동시에 염증성 사이토카인(IL-6, TNF-α 등)의 수치가 증가하여 골밀도 손실이 가속화됩니다.따라서 폐경기 이후 여성의 뼈 건강을 지키기 위해서는 단순한 칼슘 보충을 넘어서 호르몬 변화에 따른 염증 관리와 생활습관 개선이 매우 중요합니다.폐경 후 골다공증 위험, 얼마나 높을까?대.. 2026. 1. 13. 골밀도를 높이는 자연 식품과 항염 식단 구성법 뼈는 음식으로 만들어진다뼈 건강을 이야기할 때 많은 사람들이 칼슘과 비타민 D만 떠올립니다. 물론 이 두 가지는 필수 영양소이지만, 뼈는 단지 칼슘 덩어리가 아닙니다. 뼈는 살아있는 조직으로, 염증, 호르몬, 미세영양소, 식습관의 영향을 복합적으로 받습니다. 특히 만성 염증은 뼈 형성을 방해하고 파골세포의 활성을 증가시켜 골밀도 저하로 이어지기 때문에, 뼈를 지키기 위해서는 염증을 억제하는 식단이 필수입니다.이번 글에서는 골밀도를 높이고 염증을 완화할 수 있는 자연 식품과 항염 식단 구성법을 소개합니다. 단순한 영양소 나열이 아니라, 실제로 식단에 적용할 수 있는 실용적인 팁도 함께 정리했습니다.뼈 건강에 좋은 핵심 영양소칼슘: 뼈의 구조를 이루는 가장 기본적인 성분입니다. 성인 기준 하루 권장 섭취량은.. 2026. 1. 13. 만성 염증이 뼈 건강에 미치는 영향: 조용한 파괴자 서론: 염증은 단순한 면역 반응이 아니다우리 몸의 면역 체계는 외부 침입자에 맞서 싸우기 위해 ‘염증’이라는 반응을 일으킵니다. 이 반응은 단기적으로는 건강을 지키는 중요한 역할을 하지만, 염증이 장기화되면 이야기는 달라집니다. 특히 만성 염증은 뼈 건강을 서서히 약화시키는 조용한 파괴자로 작용합니다. 많은 사람들이 뼈 건강이라고 하면 칼슘 섭취나 골다공증만 떠올리지만, 실제로 염증이 뼈 손실과 밀접하게 연결되어 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 이번 글에서는 만성 염증이 뼈에 미치는 영향과 이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.만성 염증과 뼈 손실의 관계1. 염증성 사이토카인의 역할만성 염증이 지속되면 우리 몸에서는 IL-1, IL-6, TNF-α 같은 염증성 사이토카인이 과도하게 분비됩니다.. 2026. 1. 12. 이전 1 다음
